Le sommeil se prépare tout au long de la journée - Sommeil, Stress et Hormones

C’est bientôt l’heure d’aller vous coucher. Vous avez enchaîné les rendez-vous de patients au cabinet, parfois à domicile. Vous avez dû vous adapter à chaque patient, à chaque pathologie, à un rythme effréné. Vous avez peut-être également dû gérer les tâches domestiques, amener et récupérer les enfants à l’école, aider aux devoirs, faire les douches, les repas, le coucher. Vous avez gardé quelques comptes-rendus de bilan pour le soir, réfléchi à comment aider au mieux tel ou tel patient qui vient au cabinet le lendemain…
Bref, à la fin de la journée, tout naturellement, vous tombez de fatigue... mais en même temps, vous ne trouvez pas le sommeil !
Vos pensées tournent en boucle, vous repensez à la journée qui vient de passer ou vous anticipez celle à venir. Ces pensées peuvent être juste « anticipatoires », mais peuvent également devenir anxiogènes. Vous commencez  peut-être à anticiper négativement une situation ou la journée du lendemain. Dans le même temps, votre corps est en tension : vos mâchoires sont serrées et peut-être même que vos poings sont fermés. Autrement dit, vous auriez besoin que votre corps se laisse aller au sommeil, à la récupération… alors qu’il est plein de tensions et aux antipodes de ce que le sommeil pourrait demander à votre corps : du relâchement, du lâcher prise et de la détente.

Peut-être avez-vous déjà entendu dire que pour passer une bonne journée, il fallait avoir passé une bonne nuit. Sans une bonne nuit de sommeil, la concentration est altérée, tout comme, la disponibilité, la vigilance ou encore la bonne humeur.

Saviez-vous que l’inverse est aussi vrai, qu’une bonne journée vous aidera à passer une bonne nuit de sommeil. Pourquoi le sommeil se prépare-t-il tout au long de votre journée ? Et comment faire pour préparer votre sommeil alors même que vous n’avez parfois pas une minute à vous ? Nous allons voir cela ensemble et surtout je vous donnerai quelques astuces pour vous y mettre dès la fin de la lecture de cet article.

Stress, hormones, sommeil 

Pour comprendre en quoi le sommeil se prépare tout au long de la journée, je vous propose de nous pencher sur ce qui se passe dans notre corps lorsque nous sommes stressés et lorsque nous dormons, afin de poser dans un premier temps les liens entre ces 2 états par le rôle de nos hormones, principalement le cortisol, la mélatonine.

Pour commencer, parlons du cortisol, aussi appelé « hormone du stress », cette hormone est fabriquée par les glandes surrénales. Les glandes surrénales sont situées au niveau des reins...…